Primeiramente é preciso entender que a percepção de dor é muito individual e sua intensidade sofre influência de muitos fatores e, além disso, a INTENSIDADE dessa dor não depende do tamanho da lesão para produzir a sensação dolorosa.
A dor é multifatorial, ou seja, ela sofre influência de vários fatores. Confira quais:
- ESTILO DE VIDA: sedentarismo, alimentação, fumo, bebida, treina muito pesado, dorme pouco;
- INFLUÊNCIAS EXTERNAS: estresse no trabalho, dificuldades na família;
- ASPECTOS PSICOLOGOS: pessimismo, crenças, ansiedade, depressão.
Mas entenda que a dor é algo fisiológico e é necessária para nossa proteção.
O problema está em ela ser constante e incessante. E se isso acontece com você, certamente tem um impacto na qualidade da sua vida, como independência, humor, relacionamentos e até sua produtividade.
Portanto, aqui vão algumas dicas para te ajudar na gestão e controle da dor:
Alimente-se bem
Isso quer dizer se abster de alimentos que promovam ou que estimulem o quadro inflamatório tecidual.
Alguns tipos de alimentos desencadeiam ou mantém um estado inflamatório constante no corpo, como, por exemplo, o açúcar, leite e o excesso de glúten.
Uma alimentação variada e rica em legumes, verduras, frutas, grãos e sementes, certamente terá efeito anti-inflamatório no seu corpo.
Controle o estresse
Os altos níveis de estresse desregulam o mecanismo da dor, exacerbando ou mantendo por tempo prolongando o estímulo doloroso.
A tensão ainda provoca mais estresse muscular, podendo desencadear crises dolorosas.
Além disso, o estresse e os pensamentos negativos também trazem esses sintomas físicos.
Adote estratégias para administrar seus conflitos e controlar seu estresse.
Pratique exercícios para combater a dor
As endorfinas, substância liberada durante e após o exercício, são analgésicas e geram sensação de prazer, atenuando as dores existentes.
E para prevenir dores futuras você precisa de um fortalecimento global articular e muscular.
Por isso é sempre importante descobrir qual a melhor atividade, intensidade e frequência para você. Faça isso através de uma avaliação de um fisioterapeuta e de um profissional educador físico. Conte conosco nessa busca por mais saúde e bem-estar.
